wyciskanie leżąc

Etap 2 dzień 64 08.06.2013: Trening: na czczo: marsz 7,5km A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x10 82kg x9 82kg x9 A2 Podciąganie chwyt neutralny 20kg x12 27kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 40kg x10 50kg x7 B1 Wyciskanie leżąc 115kg x4 125kg x4 135kg x2 B2 Dipsy 32kg x10 42kg x5 +Łapy Dieta: Białko:230g Wegle:350g Tłuszcz:70g [...]

14.10.2013 Trening: A1 RackPull 170x5 190 200x3 180x5 5 A2 Wiosłowanie hantla 55x8 65x6 72x4 A3 Hummer najszersze 40x10 50x6 55x5 60x4 (na stronę) B1 Wyciskanie leżąc 70 80 90 100 110x3 120x1 lipa ciągle B2 Hummer na dół klaty 40x10 50x6 60x4 C1 Uginanie ramion ze sztanga 40x10 45x8 50x5 D1 Skull-Crasher 35x10 40x8 45x7 Dieta: [...]

21.10.2013 Trening: A1 RackPull 140 160 180 190x5 200 210x3 A2 Wiosłowanie hantla 55x8 65x6 75x4 A3 Hummer najszersze 45x10 50x7 60x4 (na stronę) B1 Wyciskanie leżąc 95x4 105x4 115x2 już lepiej ale to jeszcze nie to B2 Hummer na dół klaty 40x10 60x2 B3 Push Press 60x8 70x6 75x4 tu tez do przodu z zapasem jeszcze C1 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] jeszcze by coś mogło się przydać. 3) supermany 12/12/10/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/8/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/10/8 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 4 serie 12/10/8/6 3) przenoszenie hantli na ławce poziomej 12/10/8 [...]

[...] w treningach Wyciskanie leżac-90x5,100x5,105x5,110x3,115x1 Podciaganie bardzo słabo Pompki na poreczach tez słabiutko Dociskania dziś nie robiłem ale zrobiłem na zrobiłem wyciskanie głową w dół Poza tym zjechałem łape po 2 ćwiczenia Biceps-uginanie na stojaco ze sztangielkami i modlitewnik na maszynie pół powtórzenia a na dopomopawanie [...]

Poniedziałek Trening 1 tydzień 1 Dziś była pruba bicia rekordu 130kg poszło, takze jest powód do radosci. Zaczyna sie teraz prawdziwa jazda mam jeszcze całą puche createston i resztki drugiej puchy wszystko sie moze zdarzyć. Trening ogólnie poszedł dzis nieżle Wyciskanie leżac-100x5,105x5,110x5,115x2+3wym., 120- tylko wymuszone powtórzenia 3 [...]

Poniedziałek Tydzień 2 Trening 5 Dzis niestety miałem bardzo kiepski dzień lekki kryzys, nie podchodziłem nawet do 135kg bo nie było sensu. Wyciskanie leżąc-100x5,105x5,112,5x2, 115x2, 100x5- jak widac dzis słaba forma ale nie ma sie co załamywac za tydzień mysle że znowu bedzie ostro Sciaganie drązka wyciagu górnego- zrobiłem to zamiast [...]

TYdzień 1 Nowego planu Klata, biceps, triceps, przedramiona, brzuch Wyciskanie leżać- 100kgx6,6,6,6,6,5 Pompki na poręczach-12,10,10,10 Wyciskanie francuskie sztangielkami-10kgx8,7,7 Prostowanie ramion na wyciagu górnym-12,10,8 Uginanie na siedząco ze sztangielkami-10kgx10,10kgx8, 13kgx10 Uginanie ramion na wyciagu-8,8,8 Prosotowanie przedramion- [...]

Tydzień 2 Klata, biceps,triceps,przeramiona. brzuch Wyciskanie leząc- 105x5,105x5,105x5,105x5,105x4,105x4 Pompki na poreczach-13,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielek-8x10,10x10,10x10 Prostowanie na wyciagu-3serie Uginanie ze sztangielkami na siedząco-10x12,13x8,17,5x8 Uginanie na wyciagu na modlitewniku-3serie bardzo małym ciezarem Uginanie [...]

tydzień 3 Klata, łapy, przedramiona,brzuch Wyciskanie leżac-110x4,110x4,110x3,110x3,110x2,110x2 Pompki na poreczach-20,10,8 Wyciskanie francuskie ze sztangielkami-8x12,10x10,13x8 Prostowanie ramion na wyciagu-3 serie nie pamietam cieżarów gdyż były one nie wielkie Uginanie na siedzaco ze sztangielkami-13x12,17,5x8,17,5x6 Uginanie ramion na [...]

Stosowane ciężary. 1. Przysiad 2x16 kg 4x8 2. MC 55 kg 4x8 3. Wyciskanie leżąc 2x16 4x7 4. Wyciskanie siedząc 2x14 4x6 5. Wyciskanie francuskie 20 kg 3x8 6. Uginanie ramion 20 kg 3x8 7. Uginanie nadgarstków 7kg 4x25 8. Unoszenia nog 2x40 brzuszki 2x25

Kolejny raz muszę przyznać, że nie ćwiczyłem zgodnie z założeniami. I kolejny raz motywuje się aby to zmienić. Nie chce się jednak usprawiedliwać. Obecnie przez ostatnie miesiące tylko praktycznie biegałem. Moja obecna waga wynosi 66 kg a wiec schudłem. Zamiast diety z nadwyżką mam dietę z deficytem. Na plus natomiast, żę jem same zdrowe [...]

Wiem o co chodzi ale pytanie źle sformułowane, miało być:"Jakie są ćwiczenia na mięśnie dolnej części klatki piersiwej?" - najlepsze jest oczywiście wyciskanie leżąc, bo rozwija całą klatkę. Trochę bardziej z naciskiem na dół masz wyciskanie głową w dół (wymaga regulowanej ławeczki) jak również pompki na poręczach (ale w mniejszym [...]

muskagap podstawowe ćwiczenia to martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, przysiad, wyciskanie na barki. Tyle.

hmhmhm... możesz zrobic: -wyciskanie leżąc 3-4s -drążek nachwyt 3-4s -wyciskanie sztangi sprzed klatki lub zza karku w siadzie 3-4s -uginanie ze sztangą w siadzie 2-3s -francuz leżac ze sztangą 2-3s -ew. brzuch/przedramie ps. jak z kostką będzie wszystko ok to zmien plan aby występował w nim trening nóg - to podstawa

[...] sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Środa Przysiady 5X5 wywalone 2. Wyciskanie żołnierskie 5X5 1. MC 5X5 3. Podciąganie 5xmax Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 11:18:34

12.03.14 Klatka+triceps Wyciskanie leżąc płaska 80x8/85x8/90x6/85x7 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx6+30/CCx6+30 Wyciskanie wąskim chwytem 60x8/70x8/80x7/85x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x8/27x8/27x8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 30x12/30x12 podchwyt 25x12/30x12

24.03.14 Góra-siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x5/80x5/85x5/90x4 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+12,5 Wyciskanie żołnierskie 50x6/60x6/65x5/67,5x4 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/85x5/85x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x8/40x8/40x8 Pierwszy trening góry za mną. Dobrze zgrywa się gdy [...]

27.03.14 Góra-hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x6/90x6/90x6/75x10 Drążek nachwyt + wyciskanie żołnierskie CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8 50x8/50x8/50x8/50x8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x10/52x8/52x8 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion gryf prosty 30x12/32,5x12/32,5x12

12.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/80x8/75x8/75x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x8 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8 Podciąganie sztangi do brody 40x10/40x10 Wyciskanie wąskim chwytem 70x10/75x10/75x9 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 [...]